Jika anda berasa tertekan dengan penjagaan, menjaga keperluan anda sendiri mungkin perkara terakhir dalam fikiran anda. Tetapi meluangkan masa untuk diri sendiri sebenarnya boleh menjadikan anda seorang penjaga yang lebih baik.
Jika anda boleh mencari cara kecil untuk mengurangkan tekanan anda dan meningkatkan mood anda, anda akan mempunyai lebih kekuatan dan stamina untuk menjaga orang lain.
Di bawah ialah beberapa cadangan yang boleh membantu apabila anda berasa TERTEKAN. Ingat bahawa anda tidak perlu melakukan semuanya sekaligus, terutamanya jika memikirkan penjagaan diri hanya membuatkan anda berasa lebih letih.
✅ Jadilah aktif – Cari sesuatu yang suka yang anda nikmati. Itu mungkin berjalan, menari, berkebun, atau bermain dengan haiwan peliharaan. Walaupun tempoh senaman yang singkat boleh memberi manfaat.
✅ Makan dengan baik – Usahakan untuk mengamalkan diet seimbang yang merangkumi pelbagai makanan sihat. Minum banyak air setiap hari.
✅ Utamakan tidur – Kembangkan rutin waktu tidur yang santai untuk memudahkan tidur. Cuba tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
✅ Kurangkan tekanan – Eksperimen dengan teknik relaksasi seperti meditasi, tai chi atau yoga. Muat turun aplikasi telefon pintar dengan meditasi berpandu atau muzik santai. Kebanyakan apl ini adalah percuma.
✅ Luangkan masa untuk berehat – Luangkan masa setiap minggu untuk melakukan sesuatu yang anda sukai yang tiada kaitan dengan penjagaan. Ia boleh semudah menonton rancangan TV kegemaran, membaca majalah atau beriadah.
✅ Teruskan dengan kesihatan anda sendiri – Buat temujanji doktor yang telah anda tangguhkan. Beritahu doktor anda bahawa anda seorang penjaga: Mereka mungkin boleh mencadangkan sumber dalam talian atau dalam komuniti anda.
✅ Jangkau untuk mendapatkan sokongan – Bercakap dengan ahli keluarga atau rakan yang dipercayai atau dapatkan kaunseling daripada profesional kesihatan mental. Sertai kumpulan sokongan dalam talian atau secara peribadi untuk penjaga. Mereka ialah orang yang akan mengetahui perkara yang anda alami dan mungkin mempunyai cadangan atau nasihat.
✅ Ambil rehat jika anda memerlukannya – Minta ahli keluarga atau rakan lain untuk menjaga, mengupah pembantu untuk datang selama beberapa jam seminggu, atau mendaftar orang yang lebih tua untuk program penjagaan harian dewasa.
✅ Berbuat baik pada diri sendiri – Anda tidak perlu berpura-pura ceria sepanjang masa. Perasaan sedih, kecewa, dan bersalah adalah perkara biasa dan boleh difahami. Luahkan perasaan anda dengan menulis dalam jurnal atau bercakap dengan rakan.
Ingat bahawa anda melakukan yang terbaik yang anda boleh dan bahawa anda tidak bersendirian. Ramai penjaga menghadapi masalah menjaga kesihatan dan kesejahteraan mereka sendiri. Tetapi berikan diri anda kredit untuk semua yang anda lakukan. Penjagaan anda membuat perubahan besar dalam kehidupan orang lain
