Gaya hidup sihat adalah penting untuk menguruskan kemurungan di kalangan warga emas. Aktiviti fizikal yang kerap, diet seimbang, tidur yang konsisten dan mengelakkan penyalahgunaan bahan boleh meningkatkan mood dan kesejahteraan keseluruhan dengan ketara.
1️⃣ Menggalakkan Aktiviti Fizikal Tetap
Aktiviti fizikal membebaskan endorfin, yang merupakan penggalak mood semula jadi. Galakkan orang tersayang anda untuk bersenam dengan kerap. Mulakan dengan sesi pendek dan secara beransur-ansur meningkatkan tempoh dan keamatan sambil membina kekuatan dan daya tahan. Sertai mereka untuk latihan untuk memberikan motivasi dan sokongan.
2️⃣ Memastikan Diet Seimbang dan Berkhasiat
Diet seimbang yang kaya dengan buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh, protein tanpa lemak dan lemak yang sihat boleh membantu meningkatkan mood dan tahap tenaga. Galakkan orang yang anda sayangi untuk makan makanan biasa dan snek sepanjang hari. Tawarkan untuk menyediakan makanan berkhasiat bersama-sama atau membantu membeli-belah runcit untuk memastikan mereka mempunyai akses kepada pilihan makanan yang sihat.
3️⃣ Bantu Tetapkan Jadual Tidur yang Konsisten
Gangguan tidur adalah perkara biasa pada warga emas yang mengalami kemurungan. Bantu orang yang anda sayangi membuat jadual tidur yang konsisten dengan menggalakkan mereka tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
Buat rutin waktu tidur yang santai, seperti membaca buku atau mandi air suam, untuk memberi isyarat kepada badan bahawa sudah tiba masanya untuk tidur. Pastikan bilik tidur mereka selesa, tenang dan gelap untuk menggalakkan tidur yang lena.
4️⃣ Kurangkan Pengambilan Alkohol dan Elakkan Penyalahgunaan Bahan
Penyalahgunaan alkohol dan bahan boleh memburukkan gejala kemurungan dan berinteraksi secara negatif dengan ubat-ubatan. Galakkan orang tersayang anda untuk mengehadkan penggunaan alkohol dan elakkan menggunakan bahan sebagai mekanisme mengatasi. Jika mereka bergelut dengan penyalahgunaan bahan, bantu mereka mendapatkan sokongan dan rawatan profesional.
