Tekanan darah tinggi dan kencing manis memerlukan penjagaan yang rapi untuk mengelakkan komplikasi serius seperti strok dan serangan jantung. Dengan langkah yang betul, kedua-dua penyakit ini dapat dikawal dengan lebih baik di rumah.
1️⃣ Kawal Pemakanan
▪️Kurangkan garam, gula, dan makanan berlemak.
▪️Lebihkan makanan berserat tinggi seperti sayur-sayuran, buah-buahan, dan bijirin penuh.
▪️Pilih protein sihat seperti ikan, ayam tanpa kulit, dan kekacang.
▪️Elakkan makanan segera dan minuman bergula.
2️⃣ Jaga Berat Badan & Kekal Aktif
▪️Jika berlebihan berat badan, cuba kurangkan secara perlahan-lahan.
▪️Lakukan senaman ringan seperti berjalan kaki, regangan, atau yoga sekurang-kurangnya 30 minit sehari.
3️⃣ Kurangkan Stres
▪️Amalkan teknik relaksasi seperti pernafasan dalam dan meditasi.
▪️Luangkan masa berkualiti bersama keluarga dan rakan untuk mengelakkan tekanan emosi.
4️⃣ Pantau Kesihatan Secara Berkala
▪️Gunakan alat pemeriksaan tekanan darah dan glukometer di rumah.
▪️Catat bacaan dan rujuk doktor jika terdapat perubahan ketara.
5️⃣ Ambil Ubat Mengikut Jadual
▪️Jangan skip atau hentikan ubat tanpa nasihat doktor.
▪️Pastikan bekalan ubat sentiasa mencukupi.
Dengan mengamalkan gaya hidup sihat dan pemantauan berkala, tekanan darah tinggi dan kencing manis dapat dikawal dengan lebih baik. Penjagaan yang betul bukan sahaja membantu pesakit kekal sihat tetapi juga memudahkan tugas penjaga dalam menguruskan mereka.
